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高考饮食:一日三餐巧安排迎考天天饮食

时间:2018-06-12来源:川菜菜谱大全做法

高考:一日三餐巧安排迎考

   高考即将来临,考生们已发起了最后的冲刺,进入了竞技状态。家长们为了让自己的孩子精力充沛、营养充足,想方设法地给孩子补充能量,但是,一定要按照人体营养摄入的膳食原则进行(均衡营养、清淡为宜),切不可大量进补蛋白质和一些所谓提高学生智力的保健品癫痫阳泉哪家医院好
 

  1、吃好:复习、考试期间,血糖是大脑直接利用的惟一能量。如果不吃或早餐吃得不好,上午第三、四节课时血糖水平就会降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试发挥。

  2、摄入充足的食物:高考前后由于天气热,加上考前复习紧张会降低考生的食欲,呼和浩特哪个医院癫痫好此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主,可以促进食欲。

  3、保证优质蛋白质的摄入:可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,尤其是鱼肉,含有丰富的DHA,可以提高大脑功能,增进记忆。

  4、每天要保证蔬菜和水果的摄入量:这类食物可以帮助消化,增南京癫痫病要治疗多久进食欲,并起到补充水分和防暑的作用。

  5、有些食物不可以吃:第一是油炸类,这类食物会抑制大脑神经的兴奋;第二刺激性类,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三类甜食,会引起胃管反流、反酸;第四类饮料,考试期间天气热,补充水分至关重要,但是饮料不能替代水,这点请切记。

治疗癫痫病新方法="2">  6、女生要多吃含铁食物:女性较男性而言身体更需要补充矿物质,尤其是铁。女性体内的铁含量轻微不足时,思考力和记忆力会有所下降,所以,备考的女生应及时补充铁等矿物质,以保持大脑思维的活跃。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等,女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时,也要吃一些维生素C的水果及蔬菜,以帮助吸收铁质。

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