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情绪低落怎么办?饮食调养能改善情绪食疗养生

时间:2018-06-12来源:川菜菜谱大全做法

  当我们被不良情绪困扰时,在进行心理调适的基础上配以调养,改善情绪的效果会更好。

  一、叶酸 研究发现,很多患有抑郁症的病人血液中的叶酸偏低。此时,要适当多吃点菠菜,因为菠菜不仅富含叶酸,而且含有能使人头脑和身体放松的镁。

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  二、5-羟色胺 人体内缺少5-羟色胺,容易让人产生狂燥和忧郁情绪。香蕉内含较高的5-羟色胺,有利于大脑神经的宁静和愉快。同时,香蕉所含的色氨酸和维生素B6可以帮助大脑产生血清素,减少忧虑的滋生。

  三、B族维生素 人体若缺少B族临沂癫痫医院哪家好维生素,会出现焦虑的症状。每天坚持喝上一碗富含B族维生素的燕麦粥,有助于平衡中枢神经系统,让内心安静。空闲时,还可以吃点含B族维生素和镁的瓜子,效果也不错。

  欧米伽-3脂肪酸 有研究显示,鱼油中的欧米伽-3脂肪酸与常用的某些抗焦虑药物有着相癫痫医院排行似的作用,能使人愉悦,减轻焦虑。有调查结果还证实,在常吃鱼的沿海国家,抑郁症的发病率也低。可见,常吃富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼能让人感觉快乐。

  四、矿物质硒

  研究发现,矿物质硒不仅能抵抗自由基、提高在治疗癫痫病时,除了药物的治疗还有别的治疗方法吗?免疫力,还能振奋精神。全麦面包等全谷类食物就富含矿物质硒。

  此外,平时在饮食调养中,还可以有意识地选用抗疲劳的大蒜;能提神醒脑的葡萄柚;消除过度紧张的洋葱头;能集中精力,减轻强迫症状的核桃;能起到安神催眠作用的牛奶。

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