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这种吃法一生健康 餐桌上的黄金比例你知道吗健康饮食健康养生

时间:2018-06-30来源:川菜菜谱大全做法

  这种吃法一生健康 餐桌上的黄金比例你知道吗?身体是否健康和饮食习惯的好坏有很大关系,没有不好的食物,只有不合理的膳食,科学合理的饮食搭配和膳食结构才会避免诸多和的发生。我们不仅要吃的健康,更需要遵循饮食黄金比例,吃的最,给身体最好的保障!

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  3:4:3

  俗话说,“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,尽管每个人吃多少的总量可能有差异,但比例分配可参考3:4:3,即一般来说,早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。

  早餐吃够30%,是因为身体刚刚睡醒,食欲不高,消化能力处于“预热状态”,但要保证营养,以提供上午工作学习所需的能量。湖州癫痫病医院有哪些最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。午饭可以适量多吃一些,因为白天人们活动较多,能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后人们活动相对较少,能量需求少,吃7分饱也有利于睡眠。

  值得提醒的是,这是一日三餐的能量比例,而不是数量比例。如果早餐吃两个肉(2两左右),喝1碗玉米粥(2两左右),上午吃1个苹果;午餐吃1碗八宝饭(3两左右),一荤菜一素菜;晚荆门癫痫病医院餐吃1个包或窝头,外加1碗、1份拌豆腐或黑木耳拌洋葱,就差不多能达到3:4:3的早中晚能量分配比。当然,这个比例也不是一成不变的,可根据不同的能量需求适当调整,如晚上要加班的人晚餐可适当多吃。

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肾虚的调理方法 男人常吃这三样食物永远不虚。肾虚是男人都不愿面对的问题,但现实中很多男人都或多或少有肾虚的现象。中医认为,药补不如食补,男性朋友们可以从饮食上入手赶跑肾虚,快来和菜谱网小编学学吧。....

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