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老人冬季养生吃的食物和运动方式

时间:2019-04-16来源:川菜菜谱大全做法

  老人进入冬季以后应该如何,相信许多子女都是不了解的,但是这也是子女们会想要问的一个问题,其实养生先要从饮食说起。今天小编给大家整理了老人吃的,希望对大家有所帮助。

  鱼肉

  很多老人的系统都是比较差的,这个时候吃红肉容易引起,而且红肉的脂肪比较高,对三高人群也十分不友好,此时建议老人用鱼肉代替红肉,鱼肉不仅丰富而且容易被人体消化、吸收,老人可多吃。

  坚果

  老人冬季吃点坚果对身体好处多多,坚果里的有效物质可以提供老人日常所需的营养,但是需要注意的是,坚果容易,老人们不能一次性吃太多,建议在吃坚果的同时也要多喝水。

  雪梨

  一些老人在冬季容易受到寒风袭击,出现干咳的症状,这个时候不如吃点雪梨来润燥止咳,如果你担心雪梨性凉,那么可以把雪梨与冰糖一起炖热了再吃,这样的吃法可以中和雪梨的凉性,脾胃虚寒的老人也能吃。

  小米

  认为小米能润燥,老人经常喝小米粥对身体有很多好处,另外,冬季经常喝小米粥还能改善四肢冰凉的症状河南省新郑市人民医院癫痫科预约电话,老人若是有脾虚的症状也能通过吃小米粥来改善。

  桂圆

  桂圆属于温补,虽然冬季不宜多吃温补食物,但是建议老人每天喝一杯桂圆茶,桂圆能帮助老人补血健脾,也有不错的御寒功效。

  1、步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

  2、:方法很多,如、、医疗体操。

  3、自我:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进循环,改善代谢功能。

  4、慢跑:一次不超过30分钟。

  5、:适合年高体弱者,高、患者。

  6、气功、理疗:锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

  1、不可设置过多运动项目或运动太久

  老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,面面俱到。老年人生理上的老化,使脑细胞、重量和皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维呈现紊乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种佛山市癫痫病医院预约挂号动作变化作出及时反应的能力明显减退。而锻炼时间以每日30~40分钟为宜。老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以尚浓,感觉良好即止。谨防超量负荷,产生逆反心理。

  2、运动后不要马上坐躺

  运动时血流加速,运动后如果随即坐、躺,会出现血压急剧下降,心率激增;肌肉运动会立即中止,下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流,造成下肢瘀血肿胀,脑部及机体各部分因缺血导致“休克”,或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间,应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上随处躺卧,避免躯体受潮寒,诱致性腰痛或关节疼痛。

  3、不要大量喝水

  运动时排汗造成干渴,可适量补充水分。饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又补充了盐分,保持体内水盐平衡。

  4、不要运动后马上凉浴

  运动时血流量加速,毛细血管扩张,大量排汗。如即时凉浴,遇冷刺激后引起体温骤降,机体血管突然收缩,使神经系统失调,肌肉抽筋,而且引起和风湿、等。

  5、要注意运动卫生

  锻炼前后的运成都最好治癫痫病医院动卫生,重在练前的暖身活动和练后的整理活动。练前人体机能需有活动的准备,使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态,防止出现运动创伤;运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化由运动状态渐次进入相对安静状态,不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身体放松,使运动负荷逐渐减小,达到驱疲消劳的功效。

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