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延缓衰老需遵循6建议_饮食

时间:2019-10-30来源:川菜菜谱大全做法

  怎样延缓衰老?如何才能长寿?抗衰老营养专家雪莉尔-弗尔贝格提出了六条顶级建议。

  1.每天摄入一定量欧米伽-3脂肪酸

  欧米伽-3脂肪酸可以被称为抗衰老脂肪酸,主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中,其中海产品是最好来源。

甘肃哪家医院治癫痫好  2.每隔4个小时摄入抗氧化物质

  抗氧化物质能够保护身体细胞免受自由基的侵害,延缓衰老。常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等,颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类抵抗的物质。但是,这些物质中有些是水溶性的,如维生素C、花青素等。“这就意味着,它们仅在体内留存4—6个小时,必须定期补充,”弗郑州三甲公立癫痫医院尔贝格解释说。

  3.增加膳食纤维摄入

  根据研究,每天摄入的膳食纤维量每增加10g能减少死亡率17%。可以食用豆类、粗粮来增加膳食纤维的摄入。

  4.食不过量

  日本冲绳岛是世界上百岁老人最兰州哪家癫痫治疗医院效果好多的地方。据调查,这些百岁老人都保持了“食不过量”的饮食习惯。研究人员推测,这正是他们的长寿秘诀。食不过量,最关键的就是要做到“细嚼慢咽”,并且绝不要在感到吃饱的时候,解开纽扣或是调松腰带。

  5.摄入足量的脂肪

  研究表明此类脂肪摄入越多,平均寿命可能越长。富含健康脂沈阳癫痫病医院那里比较专业肪的食物包括,开心果、杏仁、橄榄油、鳄梨。

  6.每天摄入足量蛋白质

  蛋白质,几乎是我们身体每一个细胞每日修复所必需的物质。尤其是当年龄大一些、细胞损伤更频繁的时候,更应该注意蛋白质的摄入。蛋白质的良好来源:去皮的鸡肉、猪肉、脱脂奶、蛋清、豆类。

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