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长身高长肌肉 5种植物类食物来圆梦-

时间:2019-12-03来源:川菜菜谱大全做法

  “蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例维持在30:30:40,能够让你轻松达成健身的目标。”如“铁器时代”所说。如果卡路里(热量)摄入过多,就有必要按计划做些常规性运动和力量训练。

  你肯定不想看到多余的卡路里转化成脂肪。所以,下次如有再有人认为“素食主义者”和“肌肉”是矛盾的,亮出你的“武器”。试试这五种可以助长肌肉的植物类食物,你也可以变得像大力水手一样健壮。是时候喊出你的宣言了:“素食万岁!”

  不管你是否想要或者继续像绿巨人浩克一样锻炼肌肉,都来试试这五种植物类食谱吧。你的身体会受益的。

  坚果

  1.坚果什么病因会引起发抽>

  坚果种类众多,很难说哪一些可以用来做你的日常食物。(如果你对坚果过敏,那么可以忽略这部分的建议,直接看下一种植物类食物。)坚果含有丰富的蛋白质,适合用来做类似这种素食甘蓝华道夫色拉,也可以做成巧克力椰子坚果黄油杯,甚至可以用来烘焙做成素食坚果起司蛋糕。还有果仁黄油,你也可以自己做家常腰果黄油。

  你造吗?一杯装的杏仁就可以提供30克蛋白质和71克的“优质”脂肪!果断选择坚果吧!吃什么的时候都加一点坚果。

  豆豉和豆腐

  2.豆豉和豆腐

  这两种植物类食物都对肌肉生长极为有益。两者都多种做法癫痫做脑电图没问题的图片是怎样的,可以吸收调味汁、蔬菜或者其他一起煮的食物的味道。豆豉更易消化,因为它是经过发酵的。但是,豆制品绝对是肉类食品的绝佳代替品。

  丹贝(豆豉)是印度尼西亚菜的主食,放在三明治里,吃起来味道好极了。更健康的做法是中国的豆豉排骨。

  藜麦

  3. 藜麦

  联合国把2013年定为“藜麦年”。藜麦看起来像大米,但是煮起来又像其他谷物。其实,藜麦是一种种子,没有被采摘之前,可以长成绿叶蔬菜。这种超级食物含有绝对的蛋白质,90%是人体所需但又不能自我生产的氨基酸。

  你造吗?藜麦有120多个品种!就算是最挑剔颠病能治好吗的进食者也都能挑到一种自己喜欢的。而且一杯未经烹饪的藜麦可以提供24克蛋白质——而且是完全蛋白质!藜麦也是碳水化合物的主要来源,可以让你在长时间高强度的活动中保持能量。

  种子

  4.种子

  亚麻籽、奇异子和向日葵种子都含有丰富的蛋白质和“优质”脂肪。适合运动后饮用的奶昔做好之后,放入一汤勺的亚麻籽或奇异子,立马就变成了另一种饮料了。亚麻籽和奇异子吃起来都比较像坚果,尤其是亚麻籽。这两种种子也都富含高量的Ω-3脂肪酸、纤维和抗氧化剂。

  亚麻籽草莓奶昔适合用来做早餐或者是运动前/运动后饮料。向日葵籽可以单独作为小食,湖北治疗癫痫医院也可以放到沙拉中成为一道很棒的日常食物。

  豆和豆类

  5.豆和豆类

  大部分人都知道,豆子和大米各自就能提供21克的蛋白质,组合起来能提供“完全蛋白质”。同时,豆子和大米能够提供运动所需的碳水化合物。何不试试像甜辣土豆泥或者南瓜泥这样的豆泥呢?一杯用来做豆泥的鹰嘴豆就可提供39克蛋白质,121克碳水化合物和7.7克不饱和脂肪。或者也可以试试这道扁豆夹蘑菇的土豆牛肉杂菜派。再者,还可以试试这道美味至极的扁豆馅面包?清淡点的话,也可以来一个素食扁豆汤。

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