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补充营养可改善心情营养理论

时间:2020-09-17来源:川菜菜谱大全做法

  随着生活和工作压力的增大,很多人都会有不良的情绪,严重影响心情。专家提醒,多吃某些营养物质可以改善心情。下面一起来看看哪些营养物质可以改善心情吧。

  1.紧张——补充钙质

  钙不仅能促进骨骼,还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉,放松,消除紧张不安的情绪。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质,让它帮助身体降低兴奋度。

  推荐:奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等。

  2.烦躁——补充维生素B6

  是不是即使没有发生什么事情也会特别烦躁?在每个月的那几天,更是会动不动就向身边的人大发脾气?没治疗癫痫病好医生办法,谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢!这时候就需要多补充一些维生素B6,它可以与锌一起刺激胰岛素分泌,让情绪保持平和,压制怒火,尤其可以调节的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。

  推荐食物:谷类粗粮、豆类、鸡肉等。

  3.忧郁——补充叶酸

  提起叶酸,大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实,叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素,它是改善我们情绪的一大利器!英国约克大学的一项研究表明,叶酸在进入人体后,会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e,提高大脑的血清素水平,让心情开朗,对抗击抑郁非常有效。

  推荐食物:绿叶菜、香蕉、猪肝等。

  4.自卑——补充色氨酸长春癫痫哪个医院权威

  色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。加拿大的研究人员发现,一旦人体血液中的色氨酸水平下降,各种消极心理就会出现,让人变得自卑。而如果每天能摄取3克色氨酸,自信心便得到不同程度的加强。

  推荐食物:小米、乳酪、香菇等。

  5.情绪低落——补充镁

  人的情绪总有高低起伏之时,如果你正值心情不快的时刻,相信有改善情绪低潮作用的镁质就能帮你一把。镁质对人体神经系统及维持肌肉正常功能都非常重要,而且更能促进人体新陈代谢制造蛋白质,从而更能舒缓紧张不快的情绪,令心情开朗起来。此外,镁质更是人类抵抗痛苦的必备矿物质,并能促进心肺及血管的健康。

  推荐食物:柚子、柠檬、杏仁、苹果等。

  6.疲癫痫病护理有效果吗倦——补充蛋白质

  有研究表明,低血压与抑郁症倾向有很大关系,而低蛋白与低血压有直接关联。如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃含蛋白质较多的食物,蛋白质能给大脑“补”营养,使之具备灵敏的反应力和决断力,所以要多摄取富含优质蛋白质的食物。

  推荐食物:奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾、豆类、豆制品等。

  7.精神萎靡——补充锌

  有研究指出,锌质对于人体脑部的运作非常重要,而且能保持人体中细胞及酵素正常功能,并帮助制造能稳定情绪的蛋白质,有效缩短身体内外伤口愈合的时间。如果你想改善精神状态,时刻都保持头脑清醒,并且不会受精神压力影响而感到不快的话,你可多吃含锌质的食物

  推荐食物:脱脂奶、蛋类、啤酒酵黑龙江治疗癫痫病哪#!好母、瘦猪肉、小麦胚芽、蚝、香蕉等。

  8.消极——ω-3脂肪酸

  美国匹斯堡大学的研究人员发现,血液中ω-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动,对未来更消极。除了忧郁和多动症以外,有学者认为它可以通过阻断神经传导路径,增加血清素的分泌,要知道血清素就像是身体里面的“快乐信使”,不断给神经递送出快乐的信息,让你的心情变得平静和愉快。

  推荐食物:鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼、核桃、瓜子、开心果等。

  99温馨提醒:为改善情绪,除了补充营养物质之外,还需要时刻注意自己的饮食习惯,尽量选择清淡开胃的食物,不过量摄入巧克力和,戒烟戒酒。

(责任编辑:姚佳佳)

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