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时间:2021-03-31来源:川菜菜谱大全做法

  从古到今,跑步都是一项比较受人欢迎的平民运动,我们大家都知道跑步对于人身体的好处是非常多的。有一些家长们为了锻炼孩子的体质,在青少年时期就培养孩子跑步的习惯,那么,青少年跑步的好处有哪些?下面我们就来看看。

  有大量研究已经证实,跑步可以有效促进青少年的心肺功能提高,促进心血管系统和呼吸系统发育,增加胸廓弹性,改善肺活量,提高持久学习能力和疲劳恢复能力,让青少年可以承受较为繁重的学习任务。

  从中医来分析,青少年属内蒙古专看癫痫医院木性,兼具火性。木火皆偏于阳,偏于动。跑步可以宣畅阳气,让阳气生发,让机体活力增强,最适合于青少年的体质特点。

  再者,跑步时会出汗。何谓汗?阳加于阴谓之汗。跑步出汗,其实是阳气作用于阴津的过程。这个过程可以促进阴阳平衡,使营卫归于和谐,让人更健康。

  另外,跑步属动,动则激发人体的阳气。阳在外,阴之使也。阳动于外,阴使于内,有助于阴阳调和。青少年往往木火偏旺,容易产生虚火上浮,跑步能让青少年的体质归于阴阳调和,不仅可以更健癫痫病到底怎么治疗才会有效果康,还可以预防长痘痘、失眠、烦躁等木火升浮的症状。

  科学家采用MRI技术对大脑结构进行研究,发现人体的有氧能力高低与脑中海马体(掌管记忆力的脑区)、脑前额叶(掌管复杂认知功能的脑区)的体积大小呈正相关。

  简单来说,有氧能力越高,记忆力和认知能力越强。这对于人们的工作学习来说是十分关键的。而跑步正是提高有氧能力的主要锻炼途径之一。

  此外,别忘了大脑还主管身体的运动能力,并在“后台”处理我们体内的各种开封哪家医院根治癫痫病最好生命活动。而跑步锻炼也能促进心脑血管系统的健康,保证大脑的新陈代谢,还能促进脑源性神经营养因子(BDNF)的产生,延缓甚至防止大脑老化。

  正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具体距离根据性别和个人的体质而定,并无硬性规定。5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

  这个阶段正是孩子长身体的时候,运动强度要大一点,累一点也没关系,最好是无氧运动,比如100米快跑,连续两次,目的就是在最短的时治颠痫的药能长期吃吗间达到运动最高峰值,以刺激各器官均衡发展,有利于肌肉骨骼组织等生长发育。运动可以多样化,关键是运动的强度要上去,但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此,孩子走路往往不算运动。

  年轻人的运动量可以较大,因为对于想要提高自己身体素质的青少年来说,需遵守过度负荷原则,即要打破以前的水平和身体规则,才能让体质水平上一个台阶。但是这个过程应循序渐进并适当给身体一个恢复期。循序渐进的方式是在运动时间、运动速度及运动量上逐渐加强。

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