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6个瘦腹绝招秀出火辣小腹

时间:2021-11-08来源:川菜菜谱大全做法

很多都为自己腹部多出来的肉感到苦恼,那么要怎么样才能让自己拥有一个惹火迷人的小腹呢?下面小编教给大家6个瘦腹绝招,让你秀出火辣小腹!

一、俯身支撑屈膝

1、摆成俯卧撑姿势,两手与两脚前掌着地支撑,两腿伸直,身体从头到脚成一条直线。

2、收缩腹肌,同时将左膝弯曲,并尽可能向胸前靠拢。注意不要弓背,随即恢复为开始位置,换左腿重复以上练习,两腿如此交替练癫痫病现在可以治好吗习1分钟。

二、直立转体

1、身体直立,两手放于头后。

2、将右肘指向体前下方,同时将左膝抬起,好像要尽量与右肘相触。然后恢复为开始位置,再换另一侧上下肢进行练习,如此交替练习2分钟。

三、坐式转体

1、屈膝坐在地面,两脚平放于地。两手各握一只3~5磅重的哑铃的两端,在胸前位置向体河南那里看癫痫病医院好前平伸。

2、保持两臂伸直,将左腿抬起,收缩腹肌与腹斜肌,身体向左转,两手顺势将哑铃摆向地板。然后,恢复为开始位置,身体向右侧转动,哑铃也随之摆向右侧。如此一左一右,共练习10次。

四、腹斜肌拉伸

坐在地板上,右腿在体前弯曲,左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝,姿势以舒适为度。左手握住左小腿胫骨,右臂向上伸起,抬头目视右手,同时身体向左侧屈。保持一会儿,换另一河南什么医院看癫痫侧重复以上动作。

五、侧身搭桥

1、身体左侧卧于地面,左右腿上下叠放,右脚放在左脚前,右手放于头后。接着,左臂屈时,前臂在地面支撑身体,肘关节位于肩关,节的正下方,抬起臂部,使臀部,腿部及躯干成一条直线。

2、缓慢下放臀部,离地面约3~5厘米时再将臀部抬起。如此反复练习10次,然后换另一侧进行练习。注意在练习过程中,不要前倾身体或耸肩。

<北京小儿癫痫好的医院p>六、蛙式团身

1、仰卧于地,两手放于头后,两肘外展,两脚掌柜抵,两膝外展。

2、用腹肌的收缩力,将两脚。头部及肩部尽可能向上抬离地面,注意不要使下巴内收,避免两手向内挤压颈部旧A)。保持该姿势约2秒钟,然后,恢复为开始位置,重复以上动作,时间为1分钟。

按照以上的做法,每周坚持至少3-5次,绝对可以让你拥有一个迷人的小腹。

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